Muchos de nosotros trabajamos duro todos los días y sentimos que apenas podemos superarlo sin necesitar algún tipo de impulso de energía. Tendemos a recurrir al azúcar para una recuperación rápida, pero eso realmente está haciendo más daño que bien. Muchas personas no se dan cuenta de que la sensación de lentitud e incluso de hinchazón que tenemos durante el día puede ser el resultado del exceso de toxinas en el cuerpo. Las bebidas desintoxicantes ayudan a reducir de forma natural la inflamación, aumentar la energía, favorecer la  digestión, limpiar el hígado y promover una piel sana.

Un estudio de 2011 publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine evaluó el uso de terapias clínicas de desintoxicación por médicos naturópatas con licencia en los Estados Unidos. Ciento noventa y seis médicos naturópatas completaron una encuesta sobre el uso de terapias clínicas de desintoxicación; El 92 por ciento de los encuestados informó haber usado terapias de desintoxicación y más del 75 por ciento utilizó la desintoxicación para tratar a los pacientes con exposiciones ambientales, limpieza general y medicina preventiva, trastornos gastrointestinales y enfermedades autoinmunes. ( 1 )

Pero no necesitas un médico para desintoxicar tu cuerpo. Las bebidas desintoxicantes son fáciles de hacer: hay muchas frutas, verduras y hierbas que estimulan la desintoxicación y al mismo tiempo proporcionan vitaminas y minerales que mantienen el cuerpo funcionando adecuadamente. Experimenta con bebidas desintoxicantes hoy y vas a notar que te sientes más fresco y lúcido después.

¿Por qué elegir bebidas detox?

Cuando escuchas la palabra “detox”, ¿piensas inmediatamente en ayuno o alguna fórmula especial? Es realmente mucho más simple que eso. Las bebidas desintoxicantes se pueden preparar con ingredientes que ya tienes en casa, como el limón, el vinagre de sidra de manzana, pepinos y sandía. No hay nada de lujoso en eso.

Todos los días estamos expuestos a contaminantes ambientales, conservantes, metales pesados, pesticidas y productos químicos causantes de cáncer. Inhalamos, ingerimos o entramos en contacto con estas toxinas y se almacenan en los tejidos y las células de nuestro cuerpo. Muchas de estas toxinas han demostrado efectos nocivos cancerígenos, reproductivos, metabólicos y de salud mental. Las bebidas desintoxicantes nos ayudan a evitar la sobrecarga tóxica antes de que se convierta en un problema de salud importante. ( 2 )

Algunos signos de una sobrecarga tóxica incluyen:

  • estreñimiento
  • hinchazón
  • gas
  • dolores de cabeza
  • fatiga
  • náuseas
  • grasa abdominal
  • problemas de la piel
  • antojos por ciertos alimentos
  • bajo nivel de energía
  • mal aliento
  • cambios de humor

5 principales beneficios de las bebidas detox

  1. Eliminan las toxinas del cuerpo (y limpian el hígado)

Los contaminantes ambientales, pesticidas, metales pesados ​​y productos químicos se almacenan en nuestros tejidos y células. Esto afecta la función del sistema inmune, nuestro estado de ánimo, el metabolismo y nuestra capacidad para combatir enfermedades; de hecho, los síntomas de mala salud en personas sin enfermedad diagnosticada también pueden estar relacionados con la acumulación de toxinas.

Un estudio de 2000 publicado en Alternative Therapies in Health and Medicine investigó si un programa de desintoxicación de siete días, como una desintoxicación de metales pesados, puede mejorar el bienestar y mejorar la actividad de las vías de desintoxicación en vivo. Como resultado de la desintoxicación, hubo un aumento del 23 por ciento en la capacidad de desintoxicación del hígado y un aumento en la proporción de sulfato urinario a cretinina después del tratamiento, lo que indica una tendencia hacia una mejor función hepática. ( 3 )

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  1. Reducen la inflamación

Cuandos limpias el hígado y le das a tu sistema de digestión la oportunidad de descansar tomando bebidas desintoxicantes y batidos en lugar de comidas grasas y con alto contenido de procesados, estás reduciendo la inflamación y la hinchazón que causa la enfermedad dentro del cuerpo. Algunos ingredientes de bebidas detox, como la sandía, el pepino, las fresas y el jengibre ayudan a reducir la inflamación mientras alivian el sistema digestivo. ( 4 )

  1. Ayudan a perder peso

Las bebidas desintoxicantes pueden aumentar tu metabolismo y tus niveles de energía, y te hacen sentir fresca y ligera durante todo el día. Algunas frutas, como el pomelo, incluso contienen enzimas especiales que ayudan al cuerpo a utilizar el azúcar, lo que aumenta el metabolismo y ayuda a la pérdida de peso.

Un estudio de 2013 publicado en el Journal of Chiropractic Medicine evaluó los efectos de un programa de desintoxicación de 21 días. Siete participantes siguieron una dieta que incluía frutas y verduras frescas o congeladas ilimitadas y al menos 64 onzas (1920 cc) de agua al día. También se les permitió consumir carbohidratos complejos y batidos de proteínas durante todo el programa.

Como resultado de la desintoxicación, los siete participantes demostraron pérdida de peso a corto plazo (un promedio de 11,7 libras o 6 kilos) y mejoras en sus perfiles de lípidos. Los niveles de colesterol total y colesterol de lipoproteínas de baja densidad disminuyeron. ( 5 )

  1. Promueven la salud de la piel

Al eliminar las toxinas del cuerpo y reducir la inflamación, las bebidas desintoxicantes mejoran la salud de la piel y minimizan los signos del envejecimiento. Cuando la piel se obstruye con contaminantes y productos químicos, produce arrugas, sequedad y otros signos de envejecimiento.

El fortalecimiento de los mecanismos metabólicos de la piel con frutas y verduras mejora el brillo de la piel. Muchos de los ingredientes de bebidas desintoxicantes a menudo son alimentos con vitamina C , que también pueden ayudar a retrasar de forma natural el envejecimiento y curar heridas formando nuevas cicatrices. ( 6 )

  1. Aumentan la energía y la agudeza mental

Los ingredientes de cualquier bebida detox trabajarán juntos para reducir la inflamación, limpiar el hígado y aumentar los niveles de energía de forma natural. Sin la sobrecarga de toxinas que te agobia, te sentirás más ligera y renovado en lugar de vivir con fatiga, cambios de humor y confusión mental .

Los ingredientes como el limón, el romero y la menta rejuvenecerán el cuerpo e incluso pueden mejorar el estado de alerta mental. Estos alimentos poderosos también ayudan a restaurar la hidratación, especialmente después del ejercicio o un día ocupado. ( 7 )

Los mejores ingredientes para bebidas detox

Hay una serie de frutas, verduras y hierbas que se pueden agregar al agua para apoyar la desintoxicación. Cada una tiene componentes específicos que ayudan a la desintoxicación mientras ayudan a estimular el sistema inmune y prevenir enfermedades crónicas. Para hacer tu propia bebida detox, puedes leer los beneficios y combinar los ingredientes que se adaptan específicamente a sus necesidades.

Sandía: la sandía  es baja en calorías y ayuda a hidratar el cuerpo. Combate la inflamación y el daño de los radicales libres al tiempo que proporciona vitamina A y vitamina B, ambas conocidas por tener propiedades antienvejecimiento.

La sandía contiene una gran cantidad de licopeno, un cierto tipo de carotenoide que es responsable de dar a la sandía su color rojo intenso o rosado y sirve como un poderoso antioxidante. Los estudios han demostrado que el licopeno desempeña un papel en la prevención de enfermedades crónicas y puede prevenir la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión. La sandía también proporciona potasio y magnesio, que son importantes para la desintoxicación y para controlar el flujo sanguíneo y los niveles de hidratación en el cuerpo. ( 8 )

Pepino: la nutrición del pepino incluye algunos beneficios impresionantes cuando se trata de combatir el daño y la inflamación de los radicales libres. También contienen algunos poderosos  compuestos de polifenoles que pueden ayudar a retardar naturalmente el envejecimiento causado por el estrés oxidativo. Los pepinos son diuréticos, por lo que estimulan la micción, lo que ayuda a limpiar el hígado, eliminar las toxinas corporales y evitar la retención de agua. ( 9 )

Limón: el limón contiene ácido ascórbico, que ayuda a desintoxicar el cuerpo; también ayuda a la digestión, mantiene la piel radiante y proporciona vitamina C, que estimula la producción de glóbulos blancos y aumenta la función del sistema inmunitario.

Los beneficios del agua de limón incluyen su capacidad para rejuvenecer la piel, sanar el cuerpo y aumentar la energía. Una desintoxicación con agua de limón también puede ayudarte a perder peso porque el limón contiene pectina, un tipo de fibra que te ayuda a sentirte satisfecha por más tiempo. ( 10 )

Lima: la adición de jugo de lima a las bebidas desintoxicantes proporciona vitamina C y antioxidantes. Se sabe que la vitamina C mejora el rendimiento físico, potencia el sistema inmunológico y combate el daño de los radicales libres. Las limas ayudan a la desintoxicación promoviendo la actividad de una enzima en el hígado llamada glutatión-S-transferasa (GST). También contiene flavonoides que estimulan el sistema digestivo y aumentan la secreción de bilis y ácidos. ( 11 )

Pomelo: ¿Sabías que solo el aroma del pomelo afecta los nervios autónomos, el metabolismo de las grasas y el apetito? La investigación llevada a cabo en el Instituto Karolinska en Suecia ha demostrado que el pomelo beneficia la pérdida de peso.

La enzima que se encuentra en el pomelo llamada proteína quinasa activada por AMP ayuda a tu cuerpo a utilizar el azúcar, lo que aumenta tu metabolismo y ayuda a perder peso. Esta enzima generalmente se activa durante el ejercicio para ayudar a los músculos a usar el azúcar almacenado y la grasa para obtener energía. El pomelo también estimula el sistema inmunológico porque es rico en vitamina C, hidrata el cuerpo e incluso promueve la salud de la piel y el cerebro. ( 12 )

Frambuesas: las frambuesas contienen cetonas, sustancias químicas naturales que ayudan a perder peso rápidamente. Los estudios en animales han demostrado que las cetonas de frambuesa ayudan a prevenir las elevaciones del peso corporal inducidas por la dieta rica en grasas y el peso del hígado y los tejidos adiposos viscerales. Las frambuesas también tienen un alto contenido de vitaminas C y B. Promueven el envejecimiento saludable y naturalmente lento de la piel. ( 13)

Fresas o frutillas: la mayoría de los beneficios para la salud asociados con la nutrición de fresas se deben a la presencia de antioxidantes antiinflamatorios. Las fresas contienen flavonoides antienvejecimiento que pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

Agregar frutillas a las bebidas desintoxicantes también ralentizará el proceso de envejecimiento, protegerá la piel, proporcionará vitaminas A y C y ayudará a la desintoxicación. Las vitaminas A y C son especialmente necesarias durante el proceso de desintoxicación del cuerpo para neutralizar y eliminar las toxinas, lo que reduce la inflamación, regula el sistema digestivo y equilibra el pH. ( 14 )

Menta: ¿Sabías que la menta tiene una de las mayores capacidades antioxidantes de cualquier alimento? Es el ingrediente perfecto para las bebidas de desintoxicación, ya que vigoriza los sentidos mientras calma el malestar estomacal o la indigestión. La menta mejora el flujo de bilis a través del estómago y acelera el proceso de digestión, ayudando a desintoxicar el cuerpo. También tiene propiedades antimicrobianas y se puede utilizar para apoyar la salud oral. ( 15 )

Jengibre: los beneficios medicinales del jengibre provienen de los gingeroles, la resina oleosa de la raíz que actúa como un agente antioxidante y antiinflamatorio altamente potente. El jengibre sirve como una ayuda digestiva efectiva y un remedio natural para las náuseas. Se puede agregar a cualquier bebida detox para ayudar a aliviar la hinchazón, el estreñimiento y los problemas gastrointestinales. El jengibre también es conocido por descomponer la acumulación de toxinas en los órganos. ( 16 )

Romero:  El romero es parte de la familia de la menta y tiene propiedades antiinflamatorias. También es un desintoxicante fantástico; funciona mejorando el flujo biliar del cuerpo, que es esencial para el metabolismo de las grasas y la desintoxicación. Al ayudar a mejorar el rendimiento de la vesícula biliar que produce bilis y equilibrar la microflora en el intestino, el romero aumenta la absorción de nutrientes y ayuda a revertir o prevenir la sobrecarga tóxica. ( 17 )

Diente de león: el diente de león aumenta la producción de orina y funciona como laxante natural. Los dientes de león ayudan a la digestión manteniendo el flujo adecuado de bilis y limpiando el hígado. Son una rica fuente de vitamina C, que ayuda con la absorción de minerales y reducen la inflamación. Los dientes de león también se pueden utilizar para la pérdida de apetito, malestar estomacal, gases intestinales y cálculos biliares. ( 18 )

Vinagre de sidra de manzana: beber vinagre de sidra de manzana aumenta el metabolismo y acelera la pérdida de peso. Contiene un ácido orgánico llamado ácido acético, que ha demostrado que mejora el metabolismo. También es compatible con la función digestiva con enzimas y probióticos y combate el reflujo ácido de forma natural. Agregá vinagre de sidra de manzana a las bebidas detox para limpiar tu sistema linfático. Ayuda a equilibrar el pH del cuerpo y promueve la estimulación cardiovascular. ( 19 )

Gel de Aloe Vera:  El gel de aloe vera tiene propiedades laxantes y antiinflamatorias que ayudan a la digestión, normalizan el equilibrio del pH, disminuyen la formación de levadura y estimulan las bacterias digestivas. Las enzimas presentes en el aloe vera ayudan a descomponer las proteínas que consumimos en aminoácidos y convierten las enzimas en combustible para cada célula del cuerpo. Esto permite que las células funcionen correctamente y estimula el sistema inmunológico. Agrega aloe vera a las bebidas de desintoxicación para reducir la inflamación, ayudar a la digestión y promover la salud de la piel. ( 20 )

Recetas de agua detox: 

Después de agregar los ingredientes a un frasco de vidrio o una jarra, dejalo reposar de 3 a 5 horas o durante la noche. Agregá hielo a tu bebida detox antes de servir. Todas estas ideas de recetas de desintoxicación requieren 360 ml de agua, pero siempre podés jugar con estas porciones y ajustar las combinaciones. Cualquier combinación de estos increíbles ingredientes de bebida desintoxicante ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo, aumentar la energía, reducir la inflamación y promover la pérdida de peso.

  • Un puñado de hojas de menta, 2 tazas de sandía en cubos y trozos de 1 lima
  • Trozos de 1 limón y 1 pepino en rodajas
  • Jugo de 1 limón, 2 cucharadas de miel y 1/8 de cucharadita de pimienta de cayena
  • 1 taza de fresas o frutillas en rodajas, 2 tazas de sandía en cubos y 2 ramitas de romero fresco
  • 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana, jugo de ½ limón, una cucharadita de canela y rodajas de 1/2 manzana
  • Jugo de 1 limón y 3 cucharadas de gel de aloe vera
  • Jugo de 1/2 limón y 1/2 cm de raíz de jengibre fresco, rallado

Más consejos

En la tienda Tips de Fitness contamos con un combo detox para complementar tu dieta saludable. Se trata de 3 productos que actúan en conjunto y los tomás durante 30 días:

Suplemento dietario bebible: Tiene efecto drenante. Es especial para tratar la retención de líquidos. A base de extractos vegetales y vitamina C, té verde, diente de león, romero y alcaravea. Se toma desde el día 1 al 10.

Suplemento dietario en cápsulas: Potencia la oxidación de grasas. Contiene mango, espirulina, guaraná y l-carnitina. Lo tomás desde el día 11 al 30.

Suplemento dietario fibra en polvo: Tiene efecto depurativo y estabiliza tus niveles de azúcar en sangre. A base de inulina, goma guar, maltodextrina y vitamina B6.

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Conclusiones:

  • Las bebidas desintoxicantes son excelentes para limpiar el cuerpo de las toxinas que te hacen experimentar problemas digestivos, debilidad, hinchazón, náuseas, cambios de humor y problemas de la piel.
  • Las bebidas desintoxicantes ayudan a aumentar la energía, limpiar el hígado, ayudan a perder peso, reducir la inflamación y promover la salud de la piel.
  • Hay muchos ingredientes potentes que se pueden agregar a tus bebidas de desintoxicación. Elegí entre algunas de las propuestas mencionadas más arriba.
  • Si está buscando perder peso, las bebidas de desintoxicación le ayudarán a aumentar tu metabolismo y reducir la inflamación que puede hacer que te sientas hinchada. Pero las bebidas de desintoxicación no son la única respuesta para perder peso; para obtener resultados duraderos, combina estas bebidas beneficiosas con un suplemento adecuado, comidas saludables y ejercicio.